(美联社资料图)

3月8日凌晨2时，2020年的夏令时将正式开始，由于绝大部分智能手机和电脑会自动调整夏令时，因此并不需要特别调整。

夏令时又称日光节约时制，是一种为节约能源而人为规定地方时间的制度，在这一制度实行期间所采用的统一时间称为“夏令时间”。一般在天亮早的夏季人为将时间提前一小时，可以使人早起早睡，减少照明量，以充分利用光照资源，从而节约照明用电。

虽然说这意味着人们不得不少睡一个小时，但是在经历了这个漫长的冬天后，未来几个月里能早起点多晒晒暖洋洋的太阳，想想其实也不错。 

专家也总结了几点建议，帮助大家不用因为调时间而在周一工作时太昏昏欲睡： 

1. 这个周日早上就稍微早一点起床，到户外去迎接晨光，这有利于大脑逐渐适应新的生物钟。 

2. 在这周末的傍晚，不要贪恋夕阳在外面晃悠，在天色暗下以前早点回家。 

3. 实在调时差有困难的人，可以在周六到下周一期间，少量服用一些褪黑素（不超过0.3毫克）。服用过多则可能会让人嗜睡，并影响一些药物疗效。

4. 不少人周日起床以后昏昏欲睡，可能就会喝下超出平常量的咖啡因饮料，比如咖啡、汽水。这虽然确实可能迅速让你打起精神，但却是有代价的——喝得越多，你的睡眠模式就越容易被打乱。睡眠专家的建议是，至少在睡前4小时，就不要再喝了。

5. 有的人觉得喝了酒会晕晕的，睡前来一点儿正好帮助睡眠，但实际上，深夜喝酒只会让睡眠问题恶化。这是因为，虽然酒精可能让你很快入睡，但你的睡眠质量却不会很好。

另外，晚餐或者睡前吃太多也对睡眠没有好处。专家建议，如果你实在是饿了，那就吃一根香蕉，或者来点儿杏仁、燕麦之类的小吃。

怎么帮孩子适应夏令时？

成年人自己调整是一回事，怎么帮孩子调整又是另一回事。对此，有专家建议孩子睡前一小时就别再让他们玩手机等电子设备；傍晚的时候，在所有电子设备上贴防蓝光贴膜，可以促进身体释放褪黑素。

此外，儿童和青少年更不容易早睡早起，所以最好在周日晚上就做好第二天的准备，比如把要穿的衣服鞋子都备好，整理好书包等等，尽量简化周一早上出门前的流程。白天尽量别让孩子午睡，以免晚上睡不着。  


文章来源：美国中文网